عامة

تمارين للحامل. الاسترخاء والتمدد خطوة بخطوة

تمارين للحامل. الاسترخاء والتمدد خطوة بخطوة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعرف على فوائد القيام ببعض النشاط البدني أثناء الحمل

راقب

بعد هذه السلسلة من التمارين ، التي تستمر ما بين 45-50 دقيقة ، لا شيء أفضل من الاستلقاء على ظهرك ، والتنفس بعمق ، وأخذ بضع دقائق للاسترخاء والراحة.

الخطوة الأخيرة قبل الاسترخاء التام تأتي مع تدليك الظهر. بدءًا من الكتفين وصولًا إلى أسفل الظهر ، ستحقق التدليك العالي والمنخفض الشدة الاسترخاء الكامل للمرأة الحامل.

بعد الرقبة ، حان الوقت لعمل الكتفين. إمالة الرقبة قليلاً ، والتدليك في منطقة الكتف سيقضي تمامًا على الثقل والتقلصات المتراكمة.

الآن بعد أن تمدد جسمك بالكامل ، حان الوقت لإرخاء رقبتك وظهرك لإكمال عملية التمرين. أولا العنق. بالضغط برفق على الجانب السفلي من الرقبة والتدليك من أعلى إلى أسفل والعكس بالعكس ، ستلاحظ المرأة الحامل الإحساس بالاسترخاء.

على الرغم من أنه يبدو أن الذراعين لا تعانيان أثناء مرحلة الحمل ، إلا أنه من المفيد جدًا أيضًا ممارسة الرياضة وتمديدها. أعد ذراعيك للخلف ، وبمساعدة شد كتفيك وظهرك وذراعيك ويديك. سيظهر الراحة والاسترخاء في جميع أنحاء الجزء العلوي من جسم المرأة الحامل.

جنبا إلى جنب مع الكتفين ، يتقلص الجزء العلوي من الظهر بسهولة شديدة. استرخي ، ضع يديك خلف رقبتك ومدّ ظهرك بقدر ما تستطيع. وبالتالي ، في نفس الوقت الذي تقوم فيه بتفريغ الكتفين ، يتم أيضًا تحرير الجزء العلوي من الظهر.

على الرغم من أنها لا تتحمل الوزن ، إلا أن الكتفين هي إحدى النقاط التي يتراكم فيها المزيد من التوتر وتشكل المزيد من التقلصات. ادفع كتفيك للأسفل قليلًا للتخلص من التوتر والتوتر المتراكمين.

الموقف الشائع جدًا للنساء الحوامل هو وضع أيديهن على أسفل الظهر. وهو أنه إذا كانت الساقين تعاني من الوزن أثناء الحمل ، فإن معاناة أسفل الظهر لا تقل. في الوضع الجانبي ، شد الساق جيدًا إلى الخلف ، سترتخي عضلات أسفل الظهر وتنقبض عدة مرات وستلاحظ المرأة الحامل التحسن.

للانتهاء من تمارين الجزء السفلي من الجسم ، يتم الإمساك بالكاحلين وسحبهما برفق لتمديد الساق بالكامل. على الرغم من أنه قد يبدو في البداية أن هذا التمرين غير ذي أهمية ، إلا أنه يمثل النهاية النهائية للاسترخاء الكامل لمنطقة الساقين والقدمين بالكامل.

إلى جانب الكاحل ، تعاني الركبتان أيضًا كثيرًا أثناء الحمل. يحتاجون إلى الشد والتقلص عدة مرات ، وهي حركة قد تسبب بعض الألم ولكنها ستكون إيجابية في النهاية وستلاحظ الأم الحامل أن مفاصلها السفلية أقل حملًا.

يعتبر الكاحلان من أكثر المفاصل التي تعاني خلال أشهر الحمل. من الضروري مدّهم وتعزيز حركتهم إلى جانب وآخر ومنحهم تدليكًا صغيرًا يريحهم ويحررهم من التوتر المتراكم.

مع تقدم الحمل شهرًا بعد شهر ، بالإضافة إلى وزن الأم ، يجب أن تتحمل القدمان الوزن المتزايد للطفل. لذلك ، فإن التمرين الأول سيركز على التمدد وإطلاق الطاقة وإرخاء القدمين.


فيديو: تخلص من اوجاع الظهر في 5 دقائق - تمارين يوغا للظهر (أغسطس 2022).