عامة

الأطعمة التي تفقد الوزن الأكبر بعد الولادة

الأطعمة التي تفقد الوزن الأكبر بعد الولادة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعد الولادة ، يعد استعادة الرقم أحد أكثر اهتمامات الأمهات شيوعًا. احتباس السوائل والزيادة المنطقية في البطن في حمل تساهم في زيادة الوزن الذي يبقى بعد الولادة. على الرغم من انخفاض الحجم بعد ولادة الطفل ، فمن الضروري معرفة الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة. في Guiainfantil.com وجدنا المبادئ التوجيهية لتناول الطعام الصحي بعد الولادة وفقدان الوزن.

1. خضروات. للحصول على نظام غذائي جيد بعد الولادة ، من الضروري أن تكون الخضروات جزءًا من النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يجب أن نختار على وجه التحديد الخضار الورقية الخضراء ، مثل ملفوف أو سبانخ أو سلقوكذلك الخس لتحضير السلطات. يمكن الجمع بين هذا النوع من الطعام واللحوم قليلة الدسم والأسماك المشوية والبيض ، وهو أمر ضروري في نظام غذائي متوازن. أفضل شيء في هذه المجموعة الغذائية هو أنها كذلك الشبع وقليل السعرات الحرارية ويحتوي أيضًا على الألياف والكربوهيدرات ، وهما مكونان أساسيان لفقدان الوزن بعد الولادة.

2. الفاكهة. من الإفطار إلى العشاء ، لا يمكنك التوقف عن تناول الفاكهة ، لأنها ليست مفيدة للجسم فحسب ، بل إنها تحافظ أيضًا على الكيلوجرامات. الفواكه مثل كيوي تساعد على تنظيم العبور المعوي، وهو أمر مهم جدا لخسارة الوزن وعدم الشعور بالانتفاخ. إنه ضروري أيضًا أناناس، وهو مدر للبول ولا يحتفظ بالسوائل ، أو جريب فروت، وهي قليلة السعرات الحرارية وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة. الفواكه الأساسية الأخرى لإنقاص الوزن في فترة ما بعد الولادة هي: تفاحة، مدينة، قط، الذي ينشط عملية التمثيل الغذائي ؛ ال لسان الحمل لتأثيره المشبع ، أو أفوكادولمحتواها العالي من الدهون الصحية.

3. خضروات. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، تعتبر الأطعمة البقولية ضرورية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. أفضل أنواع البقوليات لإنقاص الوزن هي العدس أو البازلاء أو الحمص. لا يتعلق الأمر بتناولها بكميات صناعية ، ولكن بكميات صغيرة. هذا لأن البقوليات مشبعة ، ويمكن دمجها مع الخضار أو الخضر لخلق الأطباق الأكثر توازناً.

4. الأساسية. لتقليل الوزن بعد الولادة ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل المعكرونة والخبز والأرز والحبوب. لا يتعلق الأمر بتأسيس نظام غذائي بعد الولادة على الألياف ، ولكن بإدخاله بجرعات صغيرة في النظام الغذائي بعد الولادة. تتنوع فوائد الألياف في النظام الغذائي بشكل كبير ، لأن الأطعمة التي تحتوي عليها - وهي أيضًا خضروات مثل الخس أو البقوليات - تساعد في زيادة سرعة عملية التمثيل الغذائي وتحرق الدهون بسهولة أكبر.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة التي تفقد الوزن الأكبر بعد الولادة، في فئة Postpartum في الموقع.


فيديو: كيف تفقدين وزنك الزائد بعد الولادة (أغسطس 2022).