الوقت لأمي

كيف تعتنين بنفسك كأم متفرغة؟

كيف تعتنين بنفسك كأم متفرغة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من الصباح يمكن للمرء أن يسمع صرخة أو صراخ في المنزل.

جادل أبناؤنا حول كل شيء: "أريد أن أشرب من هذا الكأس ما هو!" ، "هذه هي لعبتي ، اتركها بعيدًا!" ...

شعرت بنبضي يسرع وقلبي ينبض بقوة. كانت التاسعة صباحًا فقط ، وكنت أحلم أن يكون المساء وكان الأولاد ينامون. كان سلامي قد تلاشى منذ فترة طويلة من النافذة. أجبتهم بنبرة حادة وغير سارة. لم أتمكن من الاستجابة بفهم لاحتياجاتهم.

نظر إلي زوجي ، الذي كان يعمل في المنزل في ذلك اليوم ، بعين تعاطف وقال: "أغا ، اذهب لمسافة قصيرة ، سأعتني بهم".

أخذت نفسًا عميقًا ، مستمتعا بالهواء النقي وصوت ضوضاء الشارع. بعد ساعة من المنزل جعلني أعود منتعشة ومليئة بالطاقة الإيجابية.

ما هو واجبك الأكثر أهمية؟

معظم النساء اللائي أعرفهن يضعن احتياجات أفراد الأسرة الآخرين فوق احتياجاتهم اليومية.

كيف حالك

هل تدخل إلى البيت والأطفال ومسؤوليات العمل في "قائمة المهام" الخاصة بك؟ طبخ العشاء ، والتسوق ، والتنظيف في المنزل ، والعثور على زوج لجورب زهرة زرقاء ... الآلاف من الأنشطة الصغيرة التي تملأ اليوم حتى أسنانها. في المساء تجلس على السرير ، غير قادر على جمع أفكارك وتحلم فقط بوضع رأسك على الوسادة.

احتياجاتك تذهب إلى الخلفية، سيكون هناك وقت لهم عندما تهتم بكل من حولك. ومع ذلك ، لأن الأطفال والعمل والمنزل تحتاج دائما لك ، لم يتبق شيء لك.

هذا أكبر خطأ التي تصنعها كأم.

أطفالك وزوجك أكثر إنهم يحبون أن يكونوا معك مبتسمين ومريحين ومليئين بالطاقة والحياة. انهم بحاجة لك مثل هذا. إن العناية برفاهيتك هي واجبك الأول والأهم.

عندما لا تهتم بنفسك:

  • تشعر بالتعب والوحدة ويساء فهمك ، وبالتالي تفقد فرحة كونك والداً ،
  • أنت غير قادر على التحكم في المشاعر غير السارة - الغضب والتهيج والندم والإحباط والسيطرة عليك
  • أنت تعلم طفلك أن العناية بنفسك ليست مهمة ،
  • يستحوذ طفلك على كل مشاعرك - فكلما زاد الضغط عليك ، زاد قلقك ،
  • لدى طفلك دافع أقل للتعاون معك في الحياة اليومية - يستمع أو يستمع بشكل أكثر إرادة عندما تكون مستريحًا وهادئًا ويشعر بالرضا عن نفسك ،
  • تخسر وقتًا ثمينًا في حياتك في إرهاق وتوتر مستمر.

رعاية نفسك هو واجبك الأول والأهم. يعتمد عليه ما إذا كنت ستكون الأم التي ترغب في أن تكون.

كيف تعتنين بنفسك كأم متفرغة؟

في القصة التي ذكرتها في البداية ، أتيحت لي الفرصة لمغادرة المنزل في اللحظة الأكثر خطورة. ومع ذلك ، هذا في كثير من الأحيان ليست حقيقية.
الموقد عبارة عن عشاء للطهي ، يمكنك طي الجزء العلوي من الغسيل ، وقد قرر الأطفال للتو تنظيم أكبر مغامرة رأيتها في عينيك. ماذا تفعل بعد ذلك؟

1. تغيير رأيك

أفكارك تؤثر بشكل كبير على عواطفك.
إذا كنت مصحوبًا بأفكار مليئة بالحكم والنقد (للآخرين ونفسك) ، فستواجه مشاعر غير سارة. الغضب والتهيج والإحباط - إنها تأتي من أفكارك إلى حد كبير.

زراعة اثنين من المواقف:

الرحمة لنفسك والآخرين
نحن فقط الناس. نرتكب الأخطاء ، ونحزن الآخرين حتى لو كنا لا نريد ذلك. ما مقدار الحكم والحكم الموجودين فيك ، وكم تفهم وتفهم أن كل واحد منا يخوض معركتنا الصعبة كل يوم؟ انت ايضا

انظر إلى الكلمات التي توجهها إلى نفسك وإلى الآخرين - ما مقدار التعاطف والدعم؟ إذا كنت لا تزال تنسى أخطائك ، فأنت تضع كرة على قدمك تبطئ من تحركاتك. لا يمكنك إعطاء الدفء والرعاية والحب للآخرين إذا كنت تفكر في إخفاقاتك.

كن مسامحا وامنح نفسك الدعم الذي تحتاجه.

شكر
الميل الطبيعي للإنسان هو التركيز على الأحداث السلبية - هكذا يعمل دماغنا.

لرؤية الإيجابية ، يجب أن نبذل جهدا حقيقيا - توجيه بصر نظرتنا وأفكارنا إلى الخير الذي يحيط بنا.

الامتنان يقلل من التوتر ويحسن المزاج. يغير موقفنا تجاه الآخرين. كلما زادت شكرك ، زادت الفرص التي تنشئها لامتنانك. جيد يتكاثر.

ابحث عن طريقك لممارسة الامتنان - قل في العشاء يوميًا عما ترغب في شكره لأفراد الأسرة الآخرين ، اكتب بضع جمل من الامتنان كل يوم ، في المساء قبل النوم مباشرة ، تذكر ما حدث في يومك هذا الخير والجمال.

2. تغيير ما تفعله

إذا لم يكن من الممكن لك مغادرة المنزل لبضع ساعات ، فركز على ما يمكنك القيام به.

اعتني بنفسك من خلال إيماءات صغيرة طوال اليوم في مناطق مختلفة من حياتك:

  • فسيولوجي - وفر لنفسك أقصى قدر من النوم (ربما يجدر بك أن ترفض نفسك لقاءًا مسائيًا مع Facebook؟) ، وانتبه لما تأكله ، وشرب الكثير من الماء ، واعتني بالقدر المناسب من التمارين (الغريبة والرقص مع الأطفال مهمة أيضًا) ،
  • مفكر - تزود نفسك بانتظام بمحتوى حكيم وجيد وملهم (كتاب ، موسيقى ، فيلم ، ورش عمل ، دورات عبر الإنترنت ، مواد إذاعية) ،
  • عاطفي - تعلم كيفية تنظيم عواطفك ، وتسامح نفسك - سامح نفسك على الأخطاء ، وأقدر كل ما لديك ، وحتى أصغر نجاح ،
  • اجتماعي - تعتني بالاتصال المنتظم مع أشخاص بالغين آخرين - قابلهم وتحدث معهم على الهاتف (ربما يجب عليك تجديد بعض معارفك القدامى؟) ، انتقل إلى اجتماع مع الأمهات والأطفال ،
  • روحي - إذا كنت مؤمناً ، صل ، اقرأ الكتاب المقدس ، وانضم إلى مجتمع ديني ؛ إذا لم تكن كذلك ، فابحث عن طريقة أخرى لرعاية روحانك (التواصل مع الطبيعة والتأمل).

هل تريد أن تكون أمي جيدة لأطفالك؟

ضع في "قائمة المهام" اليومية التي تهتم بها من خلال الإيماءات الصغيرة. ليس فقط أنت ، ولكن أيضا أحبائك في حاجة إليها. إنهم يأملون في أن يتمكنوا من مقابلة إصدار مريح ومريح منكم كل يوم.


فيديو: احببتقاصر الجزء 9بطولة كيم تايهيونغ (أغسطس 2022).