الوقت لأمي

اتباع نظام غذائي بعد الحمل والرضاعة الطبيعية

اتباع نظام غذائي بعد الحمل والرضاعة الطبيعية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بمجرد حصولك على فترة من الحمل والرضاعة الطبيعية ، في بعض الأحيان تنظر بقلق إلى المرآة والوزن. لسوء الحظ ، هنا وهناك بعض التجاوزات المتبقية ، وفي هجمة العمل مع الطفل لا تعرف كيف تتقبله.
ثم ابدأ من الخطوة الأولى:
1. تحقق من مؤشر كتلة الجسم ووزن الجسم الصحيح (الآلات الحاسبة على الصفحة هنا). الآن أنت تعرف الحقائق حول المكان الذي تبدأ منه ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك قياس وتسجيل الخصر والوركين. احفظ أيضًا القيم اللاحقة عند تكرار هذه الخطوات كل أسبوعين.
2. حدد هدفك: هل تريد إنقاص الوزن بقيمة محددة ، أو هل ترغب في ارتداء حجم معين من الملابس ، أو ربما تريد ارتداء سراويلك المفضلة. من المهم عند تحديد هدف ما أن تعرف بالضبط متى ستأتي اللحظة عندما تصل إليه. أيضا حفظ وجهتك.
3. خلال الأيام القليلة المقبلة ، ويفضل أن تكون سبعة أيام في الأسبوع: اكتب كل ما تأكلهفي أي وقت وبأي كمية. بعد هذا الوقت ، انظر إليه بموضوعية لمعرفة الأخطاء التي ترتكبها. تذكر ، إذا كنت تغش دون كتابة ملف تعريف ارتباط (أوه ، كان مجرد كعكة واحدة) أو وجبة خفيفة أخرى ، فأنت تغش في نفسك فقط. اسأل نفسك في هذا الموقف ، هل أنت متأكد أنك تريد تحقيق الهدف المقصود؟
4. كيف ينبغي أن تبدو؟ اتباع نظام غذائي مناسب بعد الحمل والرضاعة الطبيعية?

  • 5 وجبات في اليوم يفضل كل 3 ساعات ، أن تضع ساعات حقيقية من الوجبات ولا تأكل بينها ، إذا لم تستطع الوقوف ، تشرب شيئًا دافئًا ، مثل شاي الفواكه ؛
  • سيتضمن النظام الغذائي: خبز الحبوب الكاملة والحبوب والأرز البني والبقوليات والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان نصف الدسمة دون النكهات والبيض وزيت الزيتون واللحوم الخالية من الدهون والنقانق والأسماك والحبوب مثل القرع وعباد الشمس والكتان والمكسرات الأعشاب
  • تجنب: منتجات وسيطة جاهزة، والمشروبات الغازية الملونة ، والرقائق الجاهزة ، حتى من هذا النوع من اللياقة البدنية ، والحانات ، وملفات تعريف الارتباط ، والحلويات ، والآيس كريم ، والفطائر ، والبطاطا ، والكعك ، وزبادي الفاكهة ، والأطباق ، والنقانق الدهنية ، والسكر وغيرها من المنتجات المماثلة ؛
  • انتبه لما تفعله أثناء تناول الطعام ، عندما تأكل ، لا تفعل شيئًا آخر.
  • شرب الماء، يروي العطش بشكل أفضل ، ينظف الجسم ، ولا يوفر سعر حراري غير ضروري.

5. يتحركوا! ليس من الضروري أن يكون شكلًا منظمًا من أنشطة النادي ، فما عليك سوى الخروج في نزهة كل يوم ، 30 دقيقة من المشي السريع يوميًا هي شكل ممتاز من أشكال الحركة.
6. تحقق التقدم المحرز الخاص بك كل أسبوعين. لا تشعر بالإحباط بسبب الإخفاقات ، فستكون هناك حالات صعود وهبوط ، ولكن من المهم أن تدخل إلى المسار المؤدي إلى الهدف بعد سقوطك.

كيف يمكن أن تبدو قائمة الأم الشابة المنتظمة والصحية؟
7.30 الإفطار: دقيق الشوفان مع الفراولة ورقائق اللوز المطبوخة على الماء
10.30 II الإفطار: شطائر خبز كامل الدسم مع الزبدة والطماطم والخيار المخلل والخس ومعجون الخضار (مثل الفول أو الحمص العريض)
13.30 الغداء: المعكرونة الكاملة مع صلصة البحر الأبيض المتوسط ​​(البصل ، الكوسة ، الطماطم ، الفلفل ، الزيتون)
16.30 شاي ما بعد الظهيرة: خضروات مقرمشة: جزر خام ، فلفل ، خيار طازج
19.30 العشاء: سلطة يونانية مع جبنة الفيتا

الأم التي توفر مثل هذه الجرعة من الكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة لديها جرعة ضخمة مضمونة من الطاقة ، وفقدان الوزن وتقليل الدوائر.

الآن مجرد بداية ، حظا سعيدا!


فيديو: نظام غذائي صحي للأمهات خلال فترة الرضاعة. دايت مناسب للأمهات المرضعات (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Vigor

    يمكنني استشارةك في هذا الشأن.

  2. Taaveti

    إنها قطعة قيمة



اكتب رسالة